Η διατροφή 4 φάσης της Ducan εγγυάται την απώλεια βάρους, αφού όχι μόνο μια δίαιτα κορεσμένη με πρωτεΐνη, αλλά και την εισαγωγή της σωστής συμπεριφοράς των τροφίμων. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι ότι το υπέρβαρο εξαφανίζεται και δεν επιστρέφει πλέον.
Σχετικά με τον συγγραφέα της διατροφής.
Η διατροφή αναπτύχθηκε από τον Γάλλο γιατρό που ειδικεύεται στη διαιτολογία. Αυτό το σύστημα τροφοδοσίας εμφανίστηκε στις αρχές της δεκαετίας του '80 του XX αιώνα, αφού ένας από τους ασθενείς του Dr. Dukan του είπε: «Είμαι έτοιμος να εγκαταλείψω τα πάντα μόνο για να χάσουν βάρος, εκτός από το κρέας».
Το 2000, ο γιατρός δημοσίευσε ένα βιβλίο που περιγράφει τη διατροφή που ανέπτυξε, η οποία έγινε αμέσως ο μπεστ σέλερ. Η δίαιτα Dukan μεταφράστηκε σε 32 γλώσσες και βοήθησε χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο να γίνουν υγιείς και να πάρουν το σώμα των ονείρων τους.
Σύμφωνα με τον συγγραφέα, το 95% των ανθρώπων που κάθονται σε διάφορες δίαιτες μπορούν να πάρουν ξανά βάρος μετά από αυτό το χρόνο και να επιστρέψουν στο παλιό στυλ τροφίμων. Αντίθετα, η διατροφή του Ducan θα διδάξει, θα φάει σωστά και θα είναι πάντα λεπτή. Η προτεινόμενη διατροφή περιέχει υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης και πρακτικά αποκλείει τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι ότι δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα μέρος.
Φάσεις δίαιτας Ducan.
Το προπαρασκευαστικό στάδιο είναι να προσδιοριστεί το επιθυμητό βάρος ενός ατόμου. Αυτός ο δείκτης εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, την ιστορία της απώλειας βάρους και άλλων παραγόντων. Θα καθορίσει επίσης τη διάρκεια της διέλευσης κάθε φάσης.
4 φάσεις της δίαιτας Ducan:
- "Επίθεση"
Η πρώτη φάση προετοιμάζει το σώμα για μελλοντικές αλλαγές. Η προτεινόμενη διατροφή αποτελείται από προϊόντα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες διατίθεται σε κρέας, ψάρια και θαλασσινά, προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγά και υποκατάστατο σόγιας. Είναι επίσης απαραίτητο να καταναλώνετε μια κουταλιά της σούπας βρώμης κάθε μέρα. Ο Δρ Dukan υπόσχεται μια αξιοσημείωτη απώλεια βάρους σε αυτό το στάδιο.
"Αλλαγή"
Η διατροφή λαμβάνει ένα μερίδιο ποικιλίας με τη μορφή λαχανικών που δεν περιέχουν δύναμη. Αυτό περιλαμβάνει ντομάτες, λάχανο, κολοκυθάκια, αγγούρια, κολοκύθα, σπανάκι, κρεμμύδια και άλλα. Μπορούν να τρώγονται κάθε δεύτερη μέρα. Επιτρέπεται επίσης το ελαιόλαδο. Η κατανάλωση πρωτεΐνης παραμένει στο ίδιο επίπεδο. Ο καθημερινός κανόνας του Oat Brane διπλασιάζει. Η διάρκεια αυτής της φάσης καθορίζεται από τον ακόλουθο τύπο: 3 ημέρες για κάθε κιλό που πρέπει να επαναφέρονται.
"Ενοποίηση"
Κατά τη διάρκεια της διέλευσης της 3ης φάσης, είναι απαραίτητο να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, αφού το σώμα είναι το πιο διατεθειμένο να αποκατασταθεί η προηγούμενη μάζα εκείνη τη στιγμή. Για να αποφευχθεί αυτό, τα προϊόντα που έχουν απαγορευτεί προηγουμένως επιστρέφονται σε μικρές ποσότητες. Τώρα μπορείτε να προσθέσετε μερικά φρούτα, πανό σιταριού και τυριού στη διατροφή κάθε μέρα. Η διάρκεια φάσης καθορίζεται ως εξής: 5 ημέρες για κάθε κιλό, με επιτυχία μειώνεται στην προηγούμενη φάση. Υπάρχει μια άλλη σημαντική προσθήκη: η ημέρα της "καθαρής πρωτεΐνης" την Πέμπτη.
"Σταθεροποίηση"
Η φάση "σταθεροποίησης" είναι απεριόριστη επειδή δείχνει ότι ένα άτομο, αφού έχει τα βασικά στοιχεία της σωστής διατροφής, θα τους κολλήσει μόνιμα. Εδώ αξίζει να θυμηθούμε τους τρεις κύριους κανόνες. Πρώτον, είναι απαραίτητο να φάτε 3 κουταλιές της βρώμης βρώμης σε μια μέρα. Δεύτερον, πηγαίνετε με τα πόδια για τουλάχιστον 20 λεπτά και επιλέξτε βήματα αντί για ανελκυστήρα. Τρίτον, για να διατηρήσετε τη διατροφή σας "πρωτεΐνη Πέμπτη", δηλαδή δημιουργήστε ένα μενού για αυτή τη μέρα μετά τη φάση "επίθεσης" φάσης.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής του Ducan.
Το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής του Ducan είναι αναμφισβήτητα μια γρήγορη απώλεια υπερβολικής μάζας. Είναι επίσης πολύ απλό: δεν απαιτεί υπολογισμό των θερμίδων ή το βάρος των τροφίμων που καταναλώνονται. Ένα ευρύ φάσμα επιτρεπόμενων προϊόντων εγγυάται μια ποικιλία διατροφής. Η διατροφή αποκλείει τη ζάχαρη, τα συντηρητικά, τα χημικά πρόσθετα και το αλκοόλ από το μενού και επίσης μειώνει σημαντικά την ποσότητα λίπους και αλατιού, η οποία έχει θετική επίδραση στην υγεία.
Από την άλλη πλευρά, αυτή η δίαιτα περιέχει κάποια ταλαιπωρία. Στη φάση των "επιθέσεων", ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται εξαντλημένο, έτσι ώστε ο Δρ Ducan να συνιστά την εξαίρεση της υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας. Μια πλήρης απόρριψη των υδατανθράκων, με εξαίρεση την βρώμη, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με την εντερική οδό. Μακροπρόθεσμα, η μείωση του αριθμού των ποικιλιών φρούτων και λαχανικών των φρούτων περιλαμβάνει έλλειψη χρήσιμων στοιχείων και αντιοξειδωτικών, τα οποία επηρεάζονται από διάφορα προβλήματα: από τις καρδιακές παθήσεις έως την πρόωρη γήρανση.
Η διατροφή δεν είναι κατάλληλη για άτομα που υποφέρουν από επίπεδα χοληστερόλης με υψηλό αίμα, διάφορες διαταραχές τροφίμων και νεφρικές παθήσεις.
Τα αποτελέσματα των δίαιτων ducan σε όλο τον κόσμο αποδεικνύουν ότι αυτό το σύστημα τροφοδοσίας βοηθά πραγματικά να χάσει γρήγορα το υπερβολικό βάρος. Ωστόσο, έχει επίσης τις αντενδείξεις της. Επομένως, αυτό είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο, το οποίο το καθιστά να εγκαταλείψει πολλά χρήσιμα προϊόντα.